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La llegada del verano es inminente y, muchas personas, se preguntan cómo pueden llegar con un abdomen definido para las fechas veraniegas. Los ejercicios clásicos de abdominales no son malos, pero han surgido nuevos movimientos y ejercicios que pueden hacer que tu abdomen se marque con menor riesgo de sufrir alguna lesión y son bastante más efectivos. Una de las claves para que nuestro abdomen se ejercite es diversificar los ejercicios y que nuestro entrenamiento se vea repleto de ejercicios dinámicos y efectivos. Para ello, es esencial atender a las recomendaciones de los entrenadores y expertos.
Qué ejercicios podemos implementar
Si quieres marcar abdominales antes del verano, lo mejor es que empieces a diversificar los ejercicios. Los expertos recomiendan que los ejercicios sean diferentes y variados.
Las planchas dinámicas son uno de esos ejercicios tan beneficiosos. Algunas de estas planchas pueden ser las shoulder taps o los escaladores, que son muy buenas para aumentar la movilidad y, por supuesto, la fuerza.
El levantamiento de piernas colgadas es otro de los ejercicios que puede fortalecer el core. Se puede realizar colgado de una barra y elevando las piernas, o tumbado bajando y subiendo las piernas.
Existen otras planchas que pueden hacerte más fuerte, principalmente la zona del core y las piernas. Las planchas laterales, por ejemplo, ayudan a mejorar la estibilidad y el equilibrio; por su parte, la plancha Copenhague involucra el core de una forma mucho más intensa.
La rueda abdominal también es un utensilio muy útil en el fortalecimiento del core. Este se desliza por el suelo hasta que quede el tronco completamente extendido en paralelo al suelo. Se debe repetir unas cuantas veces. Las bandas elásticas también son útiles para realizar ejercicios de rotación y anti-rotación que aumenten la estabilidad rotacional del cuerpo.
El crunch invertido es un ejercicio que eleva las caderas y lleva las rodillas al pecho, siendo especialmente beneficioso para los abdominales inferiores. Y, para los oblicuos, el cruce de piernas es uno de los mejores ejercicios.
Más recomendaciones para marcar el abdomen
Aunque los ejercicios de abdomen son muy buenos para fortalecer esa zona, también es importante seguir otro tipo de recomendaciones. El entrenamiento no debe enfocarse solo en fortalecer abdomen, también debes incluir una combinación de ejercicios aeróbicos y fuerza.
Además, es importante seguir una dieta equilibrada, que sea baja en grasas y que tenga una cantidad óptima de hidratos de carbono. Las proteínas son claves para recuperar los tejidos.
También existen otras áreas en las que debemos centrarnos. Por ejemplo, el descanso y la recuperación, que son claves para poder rendir. Y, si además, cuentas con un especialista que te ayude a enfocar el entrenamiento teniendo en cuenta tu situación personal y física; mucho mejor. Será bastante más seguro tu entrenamiento y, probablemente, seas capaz de rendir mejor.
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